Важное видео как работать со своими эмоциями и мыслями. Их можно менять, и это здорово, наше состояние – это не приговор. Работаем! 😉
Вот важный кусочек из дискуссии, который мне особенно запомнился.
Работа со своими эмоциями и мыслями.
Упражнение из 5 стадий, которое надо выполнять каждый день в течении 30 мин. Не более и не менее, т.к. когда капаешься в собственных травмах или привычках, это истощает меня. Иначе весь день превратится в эмоциональную нервотрепку. Я фокусируюсь только на себе, а это вредит моему сердцу. Когда часто говоришь я, мне, мой, то шанс, что ты столкнешься с сердечно сосудистым заболеванием увеличивается на 42%. Т.к. концентрация на себе приводит к зацикленности, я начинаю ходить кругами и перестаю видеть в перспективе. А необходимо взаимодействовать с другими, иметь глубокие, значимые отношения. Чем больше ты фокусируешься на себе, тем больше ты напрягаешь своё сердце. В результате чего тело начинает испытывать стресс, кровеносные сосуды сжимаются вокруг сердца, а приток крови и кислорода к мозгу снижается. Это повышает риск инсульта. Это повышает вероятность смерти. В развитых странах, где идёт упор на индивидуализм растёт кол-во инсультов. И гораздо меньше это число в странах с прочными сообществами, таких как Япония и др. странах, где делается упор на единение.
1. Собраться, осознать и принять проблему. Принять факт, что у меня есть проблема. (Надо тратить от 1,5 до 2 минут).
2. Глубокая рефлексия. Это наиболее болезненный процесс. Чтобы исцелиться, мне надо пройти через боль. На это уйдёт 21 день. Надо отследить и понять, почему я это делаю. Например, у меня депрессия – это предупредительный сигнал. Моё тело посылает сигнал тревоги. Я пытаюсь принять этот сигнал тревоги из окружения и собственных мыслей. Затем размышляешь над тем, почему я негативен, почему я вечно в депрессии, почему тревожусь… И по мере того, как я рефлексирую, наступает момент, когда я понимаю причину. Процесс может идти медленно, в течении 21 дня. И в конце 21 дня ты начинаешь понимать например, что я тревожусь потому, что я стараюсь быть перфекционистом, стараюсь контролировать всё и вся. И у меня не получается. А возможно это из-за травмы, про которую я даже не подозреваю. И таким образом я стараюсь подавить реакцию организма на эту травму. У каждого будет что-то своё. Нет связи проблемы от эмоции с каким-то органом или системой. (Надо тратить от 1,5 до 2 минут).
3. Генетический процесс. Я должен заставить мозг работать, записать информацию. Запись, это буквально запись на бумаге. (Надо тратить от 1,5 до 2 минут).
4. Перепроверка, это процесс возврата и вновь проверка своих паттернов, триггеров и того, что они означают. Допустим я осознал, что со мной происходит, негативная эмоция, беспокойство… Рефлексируешь и постепенно приходишь к пониманию причины, но не дольше 2-х минут. Затем записываешь всё, что приходит в голову. А при перепроверке я читаю свои записи и пытаюсь привести их в порядок. После этого важно дать небольшое задание на сегодняшний день, какое-нибудь простое. Например, когда меня одолевает чувство тревоги, я должен о нём вспомнить только в 6 часов вечера, что-то в этом духе.
5. Действие. Я начинаю понимать, что беспокоюсь из-за того-то и того-то и начинает приходить понимание, что нужно делать. Что я могу сделать сегодня. Допустим я просыпаюсь с тревогой утром и понимаю, что она есть. Но я говорю себе: «Окей, эта тревога никуда не ушла. Но сейчас мне не когда и я займусь ей сегодня вечером. Сейчас 6 утра, займусь ей в 6 вечера». Мы лишаем тревогу энергии.
Каждая мысль, которую мы создаём – это живое существо. Она питается энергией и излучает её. Поэтому, если я возьму беспокойство и скажу ему: «Молчи, ты в клетке». Тем самым я дисциплинирую себя, перестаю думать об этом. И к тому моменту, когда настанет 6 вечера, через 12 часов, эта мысль потеряет всю энергию.
Решать надо небольшими шагами, каждый день. Наскоком это не решить. Важно постепенно всё извлекать из подсознания. Это глубокий детективный процесс.